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Suplementos / 8 min
Efectos secundarios de la creatina monohidrato
Aumento de peso, molestias digestivas y dudas sobre los riñones, el cabello y los calambres: cómo interpretar la evidencia sobre la creatina.
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Tribulus terrestris: qué es y cómo funciona
Qué contiene Tribulus terrestris y qué respaldo tienen sus afirmaciones sobre testosterona, libido y rendimiento deportivo.
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Quién debe evitar los suplementos ZMA
Cuándo el zinc, el magnesio y la vitamina B6 pueden causar problemas: enfermedad renal, interacciones y límites de ingesta.
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Electrolitos: cantidad, momento y duración
Cómo valorar las pérdidas de sudor, el aporte de sodio y la reposición de líquidos antes, durante y después del ejercicio.
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Suplementos / 8 min
Gainer o proteína: mecanismos y efectos adversos
Cómo actúan las proteínas y los carbohidratos, qué aporta un gainer y qué efectos digestivos y metabólicos conviene considerar.
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